{"id":24755,"date":"2015-03-29T15:09:50","date_gmt":"2015-03-29T13:09:50","guid":{"rendered":"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/?p=24755"},"modified":"2015-03-29T15:10:45","modified_gmt":"2015-03-29T13:10:45","slug":"athletikzirkel-regelmasiger-bestandteil-des-trainingsaufbaus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/damenhandball.tsv-birkenau.de\/index.php\/archives\/24755","title":{"rendered":"Athletikzirkel regelm\u00e4\u00dfiger Bestandteil des Trainingsaufbaus beim TSV Birkenau"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24759\" alt=\"athletik_4\" src=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_4.jpg\" width=\"400\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/damenhandball.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_4.jpg 400w, https:\/\/damenhandball.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_4-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Was k\u00f6nnen wir tun, um zum einen die Verbesserung der Beweglichkeit unserer Spielerinnen zu f\u00f6rdern, gleichzeitig aber auch pr\u00e4ventiv Verletzungen entgegen zu wirken? Die Verantwortlichen der weiblichen Handballabteilung setzten sich schon l\u00e4nger mit dieser Frage auseinander. Aus diesem Grund setzte man sich mit Ringo Gossmann zusammen um zu \u00fcberlegen, wie man ein Athletiktraining in den regul\u00e4ren Trainingsbetrieb integrieren k\u00f6nnte.<!--more--><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"athletik_1\" src=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_1.jpg\" width=\"400\" height=\"351\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ringo Gossmann, Vater der TSV-Spielerin Lea, ist 7-facher Deutscher Meister und 3. Europameister im Gewichtheben bis 75 kg, f\u00fchrt nun regelm\u00e4\u00dfig montags ein Athletiktraining mit der weiblichen B- und A-Jugend durch. Im Vordergrund steht hierbei die Arbeit mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, wie Ringo erkl\u00e4rt: &#8222;Wir arbeiten wenig mit separaten Gewichten wie bspw. Hanteln, sondern mehr mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, das ist schonender. Gerade 15- bis 16-j\u00e4hrige sollen nur sehr begrenzt mit Gewichten arbeiten&#8220;, f\u00e4hrt er fort, &#8222;aber die ca. 20 \u00dcbungen, die ich im Wechsel von Woche zu Woche durchf\u00fchre, sind auf kurze, aber intensive Belastungen ausgelegt, \u00fcbersteigen nicht 20-30 Sekunden je Einheit&#8220;. Wichtig sei die Abwechslung, die \u00dcbungen sollen die M\u00e4dchen motivieren und Spa\u00df machen. &#8222;Ich dosiere das Training so, dass es die M\u00e4dels nicht \u00fcberfordert, aber dennoch vollen Einsatz fordert. Wir nutzen \u00dcbungen aus dem Gewichtheben und adaptieren diese auf den Handballsport.&#8220; Insgesamt die Beweglichkeit f\u00f6rdern, vor allem im Brustbereich, die St\u00e4rkung der Muskulatur in den Beinen und des Bandapparates wirken pr\u00e4ventiv dem Verletzungsrisiko entgegen &#8211; das ist die generelle Intention des Trainings, &#8222;ich greife aber auch korrigierend ein wenn ich sehe, dass die \u00dcbungen nicht sauber ausgef\u00fchrt werden&#8220;, so Ringo Gossmann weiter.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"athletik_2\" src=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_2.jpg\" width=\"400\" height=\"265\" \/><\/a><\/p>\n<p>So ein Athletikzirkel dauert ca. 20-25 Minuten, \u00dcbungen mit statischer und aktiver Muskelanspannung erg\u00e4nzen sich, &#8222;wir wollen die K\u00f6rperspannung steigern, damit die individuelle Stabilit\u00e4t f\u00f6rdern und das Verletzungsrisiko minimieren, aber auch die Schnellkraft erh\u00f6hen, insbesondere die Bauchmuskulatur st\u00e4rken, den R\u00fccken und Rumpf stabilisieren.&#8220;<\/p>\n<p>In den n\u00e4chsten Wochen erhalten alle Trainer der weiblichen Jugendmannschaften entsprechende Trainingsmappen, damit diese altersgerecht Athletikelemente in ihre Trainings miteinbauen k\u00f6nnen. Den M\u00e4dels jedenfalls macht das Training Spa\u00df, wie bspw. Leonie Scholl und Katharina Mink im letzten Training best\u00e4tigten. &#8222;Ringo macht das wirklich gut, auch wenn es anstrengend ist, aber es ist abwechslungsreich und interessant.&#8220;, so unisono das Feedback der beiden stellvertretend f\u00fcr die M\u00e4dels.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"athletik_3\" src=\"http:\/\/w-jugend.tsv-birkenau.de\/wp-content\/upload\/athletik_3.jpg\" width=\"400\" height=\"288\" \/><\/a><\/p>\n<p>M\u00e4dels f\u00f6rdern, der F\u00f6rderverein der weiblichen Handballabteilungs des TSV Birkenau, hat die Anschaffung verschiedener Trainingsger\u00e4te und Hilfsmittel f\u00fcr das Athletiktraining \u00fcbernommen, bspw. wurden 10 Schlingentrainer und 10 Kugelhanteln angeschafft, um optimale Voraussetzungen f\u00fcr das Training zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n<p><em>(Bericht\/Fotos: Steffen Hoffmann)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was k\u00f6nnen wir tun, um zum einen die Verbesserung der Beweglichkeit unserer Spielerinnen zu f\u00f6rdern, gleichzeitig aber auch pr\u00e4ventiv Verletzungen entgegen zu wirken? 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